מדיטציית בוקר היא דרך מצוינת להתחיל את היום שלך. אבל לא כולם אנשים של בוקר, ואנשים רבים מתקשים למצוא את הזמן או המוטיבציה להתחיל את הבוקר שלהם במדיטציה. אנשים מצליחים רבים מוצאים שחיוני להתחיל את הבוקר עם כמה דקות של נשימה ושקט כדי להתחיל את היום שלהם עם ראש צלול וגישה פרודוקטיבית. אם נאבקת להתחיל שגרת מדיטציית בוקר, אספנו כמה טיפים מצוינים ועצות מומחים שיעזרו למתחילים להתחיל.
מה זה מדיטציה לבוקר
ישנם יתרונות רבים של מדיטציה באופן כללי, אך ישנם מספר יתרונות לתרגול מפגשי המדיטציה שלך דבר ראשון בבוקר. מחקרים רבים העלו כי למדיטציה יתרונות בריאותיים שונים – בעיקר הפחתת מתח. מדיטציה נותנת לנפש הפסקה, ומציעה הזדמנות להתנתק מהכאוס של חיינו ולחפש מחסה בדממה ובשקט. תרגול בוקר ייתן את הטון ליום שלך ויעזור לך להיות יותר נמרץ, ממוקד, מרוצה ואופטימי. הנה עוד כמה יתרונות נהדרים:
- מגביר את ההתלהבות ואת רמות האנרגיה שלך.
- עוזר לך להיות יותר חיובי ומשפר את הבריאות הנפשית הכללית.
- מגביר את המיקוד והריכוז שלך כדי שתוכל להיות מעורב יותר בעבודה שלך.
- מעודד אותך לנקות את דעתך מדפוסי חשיבה שליליים ולשחרר את המטען הרגשי.
- מפחית את רמות הדאגה והחרדה הכוללות שלך לאורך היום.
- יוצר פרספקטיבה מאוזנת למעורבות עם עמיתיך לעבודה.
אם הרעיון של לשבת לעשות מדיטציה במשך כמה דקות בכל בוקר לא מושך אותך, אתה יכול למצוא הזדמנויות ברגעים רגילים למדיטציה. רק כמה רגעים של תשומת לב בשגרה שלך יכולים להביא לך יותר אנרגיה, מיקוד ורוגע.
מתי כדאי לעשות מדיטציה בבוקר
מתרגלים רבים מוצאים שהבוקר הוא הזמן הקל ביותר לתרגול, בין אם הם בוחרים בתשומת לב, מדיטציית מנטרה, הדמיה או טכניקה אחרת. אתה יכול להתאמן בכל שעה ביום או בלילה, אבל רוב האנשים מסכימים שהזמן האידיאלי למדיטציה הוא דבר ראשון בבוקר. הזמן המסורתי הוא עם הזריחה או שעה וחצי לפני כן, מה שנקרא ברהמה מוהרט – הזמן של ברהמן.
אמנם זה נחשב לתקופה הטובה והמשמחת ביותר לתרגולים רוחניים, אבל זה יכול להיות מאתגר עבור רוב האנשים להתחייב אליו. הרבה יותר חשוב שתהיה לך שגרה קבועה שתתאים ללוח הזמנים שלך לאימון ולבוקר. יצירת שגרת בוקר קבועה פירושה שאתה לא צריך לחשוב או להחליט מה אתה הולך לעשות ברגע שאתה מתעורר. זה יהפוך את תרגול הבוקר שלך להרגל ולחלק אוטומטי מהיום שלך.
איך להתחיל תרגול מדיטציית בוקר
החלק הקשה ביותר בהתחלת שגרת מדיטציה הוא הצעד הראשון! אתה עלול להיות לא בטוח איך לעשות את זה, או איך להישאר עם זה; אתה יכול לראות את היתרונות של מדיטציה אבל מרגיש שאין לך זמן, או פשוט להיות עסוק מכדי להקדיש 15 דקות ביום לשבת בשקט.
אתה יכול לעשות את זה מסובך או פשוט כמו שאתה רוצה שזה יהיה: לשכב, לשבת או לעמוד; אתה יכול להתמקד בנשימה שלך, בגוף שלך, במנטרה שלך, או פשוט להתבונן במחשבות שלך.
הסוד להתחיל הוא לעשות את זה הכי פשוט שאפשר, ולהתחיל לאט. אנו ממליצים למתחילים לנסות את הדברים הבאים:
- הקדישו זמן מסוים לתרגול. 15 דקות הוא משך הזמן המומלץ.
- החליטו על אורך והתחייבו לשבת כל הזמן.
- בחר טכניקה או סגנון המתאימים ביותר לאישיותך.
- עדיף להשתמש בתנוחת מדיטציה בישיבה. מצא כיסא נוח, מקום על הספה, או כרית במקום על הרצפה. אתה יכול אפילו לשבת במכונית שלך לפני או אחרי הנסיעה שלך!
- מצא מקום נחמד, שקט ונוח שתומך בתרגול שלך.
- הגדר טיימר.
- תמכו בגופכם כדי למזער כאבים מסיחים. השתמשו בכריות, באביזרי יוגה, בשמיכות או בכל מה שהכי נגיש. אם אתה מחויב לתרגול שלך, מומלץ להשתמש בכרית מדיטציה נכונה. יש הרבה צורות וגדלים להזמנה באינטרנט.
- שמור על יציבה טובה.
- עצום או רכך את עיניך.
- קח נשימות איטיות ועמוקות.
טיפים לתחילת שגרת מדיטציית בוקר מוקדמת
כשאתה מתחיל עם מדיטציית בוקר חדשה לגמרי, חשוב להתנסות עם הסוגים והטכניקות השונות. אבל אל תשכח, לא משנה באיזה סוג של תרגול תחליט בסופו של דבר להישאר, אתה תמיד יכול לחקור מסורות אחרות בהמשך. אם אתה עדיין לא מוכן לקרוא לתרגול מדיטציה מלא משלך, התחל לחפש רגעים מדיטטיביים במהלך אירועים ארציים אחרת. לדוגמה, אתה יכול לקחת מדיטציית הליכה של דקה אחת לרכב שלך או לתרגל יוגה בזמן הכנת הקפה של הבוקר שלך. הנה טיפים נוספים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה מתחיל:
- היפטר מכל רעשים או הסחות דעת מיותרות, כמו טלוויזיה וטלפונים חכמים.
- הימנע מקפה לפני התרגול, כדי למנוע מהקפאין לעורר יתר על המידה את המוח שלך.
- כדי לעזור להתעורר, נסה להתיז מים חמים או קרים על הפנים שלך.
- הפוך את זה לקל! אם אתה צריך, התחל עם 5-10 דקות והתקדם למעלה.
- מצא כיתה או קבוצה מקומית. אמנם יש משאבים מצוינים ללימוד מדיטציה באינטרנט, אבל תמיד עדיף למצוא מורה מקומי שיעזור לך להתחיל.
- אל תתייאש – מצא השראה ותמיכה קהילתית כדי לשמור על מוטיבציה.
- הגדר יעדים וציפיות ריאליים. מדיטציה היא תרגול מאתגר אבל זה יהיה קל יותר עם הזמן. זה יכול לקחת עד שלושה חודשים כדי להבחין בהבדל בהרגשה שלך.
- תזמן את זה! לא משנה איך או מתי אתה עושה מדיטציה, המפתח הוא לעשות זאת באופן עקבי בכל בוקר.
- האזן למדיטציה מודרכת או השתמש באחת מאפליקציות המיינדפולנס הרבות כדי להתחיל.
- לבשו בגדים נוחים שאינם מושכים או מושכים בגופכם.
- כאשר אתה מבין שהמחשבות שלך נסחפות, החזר את תשומת הלב שלך לנקודת המיקוד שלך ללא שיפוט או ביקורת.
לכל אחד יש גישה ייחודית משלו למדיטציה, וחשוב לזכור שההשפעה של כל תרגול תלויה באדם. עבור רבים, הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לקחת כמה רגעים לנשום עמוק, להשקיט את הנפש ופשוט להיות עם עצמך. אבל אם אינך מסוגל לעמוד בזה, אל תוותר – אולי זה לא הזמן המתאים עבורך.
