האם הרבלייף באמת יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
אם אי פעם ניסיתם – או חשבתם – לרדת במשקל עם שייקים להחלפת ארוחה ותוספי תזונה, אולי שמעתם על דיאטת הרבלייף להרזיה.
החדשות הטובות הן שאם אתה מוכן לנסות את הרבלייף, זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל – אבל יש כמה דברים שאתה צריך לדעת לפני שאתה מתחיל. אנחנו נפרק את הכל כאן.
אז מה זה הרבלייף?
הרבלייף היא חברת מכירה ישירה שנוסדה בשנת 1980. היא מוכרת תוספי תזונה בצורה של תחליפי ארוחות, אבקות חלבון, חטיפים ותה. ניתן לרכוש את מוצרי הרבלייף רק דרך המפיצים העצמאיים של החברה.
הרבלייף ממצבת את עצמה כחברת תזונה ולא כחברת הרזיה, אך חלק מהמוצרים שלה מקדמים ירידה במשקל. מוצרים אחרים מקדמים בריאות כללית, תזונת ספורט, תזונה מיוחדת ובריאות העור.
מה אתה אוכל ב-Herbalife לירידה במשקל?
אם אתה רוכש את הרבלייף לירידה במשקל, תחליף שתי ארוחות ביום בשייקים של הרבלייף פורמולה 1. בעיקרון, אתה יורדת במשקל על ידי קיצוץ דרסטי בקלוריות ואכילת רק ארוחה אחת מלאה בכל יום.
ישנן שלוש אפשרויות לתוכנית הרזיה:
- תוכנית התחלה מהירה: מכילה אבקת ארוחה חלופית של פורמולה 1, מולטי ויטמינים של פורמולה 2, תוסף פורמולה 3 ותרכיז תה צמחים
- תוכנית מתקדמת: מכילה את כל מה שבתוכנית ההתחלה המהירה, בתוספת שני תוספים נוספים.
- התוכנית האולטימטיבית: מכילה שני תוספים נוספים, יחד עם כל התוכן של התוכנית המתקדמת
הארוחה השלישית שלך ביום צריכה להיות בריאה ומאוזנת, אבל זה תלוי בך לקנות ולהכין את זה.
השייקים יעניקו לך בסביבות 34 גרם חלבון בסך הכל ליום (9 גרם למנה של אבקת החלפת ארוחה ו-8 גרם לכוס חלב). זה אומר שאתה צריך להתעדכן בארוחה השלישית שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את כל המאקרו-נוטריינטים שלך.
מאכלים לאכול
הארוחה השלישית שלך צריכה להכיל חלבון רזה (חשבו: חזה עוף ללא עור, דגים, ביצים, טופו), לפחות שתי מנות של ירקות, פרי ומנה של דגנים מלאים (כגון קינואה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה) .
השייקים הם רק 170 קלוריות כל אחד (כולל חלב) כך שאתה צפוי להיות רעב וכדאי לתכנן חטיפים.
אפשרויות טובות לחטיפים כוללות:
- פירות טריים
- ירקות עם חומוס
- אגוזים וחמאות אגוזים
- יוגורט או גבינת קוטג'
- פופקורן
"מזונות להגבלה".
מזונות מעובדים במיוחד כמו נקניקיות, צ'יפס, צ'יפס ומזונות חטיפים ארוזים אחרים
מזונות עשירים בסוכר מוסף כמו סוכריות, דגנים ממותקים, משקאות ממותקים כמו סודה, יוגורט עשיר בסוכר ומשקאות קפה ממותקים
אלכוהול, המכיל יותר קלוריות לגרם מאשר חלבון ופחמימות (7 קלוריות/גרם), על פי מחקר בינואר 2019 שפורסם ב"השמנת יתר", והוא יכול להיות מקור עיקרי לקלוריות ריקות בתזונה
מזון מהיר – על פי מחקר בינואר 2016 ב- Health Promotion Perspectives, מזון מהיר נקשר לאיכות תזונה ירודה, לעלייה בשומן הבטני ולעלייה בסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב.
האם הרבלייף פועלת לירידה במשקל?
מתמטיקה פשוטה תגיד לך שאם אתה רגיל לאכול, נניח, 500 קלוריות לארוחת בוקר וצהריים ואתה מוריד את זה ל-170 קלוריות לארוחה, אתה הולך לרדת קצת במשקל – אבל לא בלי כמה כאבי רעב, ו זה עלול לגרום לאסון לירידה במשקל אם זה גורם לך לאכול יותר מדי בארוחה השלישית שלך או בזמנים אחרים במהלך היום.
הרבלייף עשויה לעזור לך לרדת במשקל. תוכניות שונות עובדות עבור אנשים שונים, כך שאם ניסית הכל תחת השמש ומתחשק לך לקפוץ באמונה, זה עשוי לעבוד בשבילך.
עם זאת, זכור ששיעור הירידה הבטוחה והבריאה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע, על פי Mayo Clinic. זה אומר לחתוך בין 500 ל-1,000 קלוריות ביום מהתזונה שלך. קיצוץ יותר קלוריות מזה יכול להוביל לירידה מהירה מדי במשקל, מה שאומר שהגוף שלך עלול להשיל שרירים במקום שומן. זה יכול להשפיע לאחור בטווח הארוך, ולהוביל לעלייה במשקל מאוחר יותר, מכיוון שיש יותר שרירים תומך בחילוף חומרים בריא (המכונה גם עוזר לגוף שלך לשרוף יותר קלוריות, אפילו בזמן מנוחה).
זכור גם שמספר הקלוריות המינימלי שאתה צריך לקבל ביום הוא 1,200 לנשים ו-1,500 לגברים. טבילה מתחת שמעמידה אותך בסיכון למחסור ברכיבים תזונתיים.
יתרונות וחסרונות של הרבלייף לירידה במשקל
תוכניות לירידה במשקל חייבות לבוא עם רשימה של יתרונות וחסרונות, והרבלייף אינה שונה. זה המקום שבו אתה מבין אם היתרונות עולים על החסרונות עבורך, או להיפך.
יתרונות
אכילה בריאה וכושר עומדים בראש סדר העדיפויות: החברה מדגישה את החשיבות של תזונה בריאה כללית וכיצד היא משתלבת בשינוי אורח חיים הכולל פעילות גופנית. יש לך גישה למתכוני ארוחות בריאות ולתכניות ארוחות שיעזרו לך במסע הירידה במשקל שלך. יש דיאטנית רשומה בצוות, מה שמראה שהחברה מחויבת לאמינות בכל הנוגע לתזונה.
חסרונות
הקוקטייל של תוספי תזונה: כל תוכנית הרבלייף לירידה במשקל מגיעה עם מבחר של תוספי מזון. הבעיה היא שתוספי תזונה אינם מוסדרים באופן הדוק על ידי מנהל המזון והתרופות, ולתוסף ה"קוקטייל" שאתה נוטל אין שום מחקר שמגבה את הבטיחות או היעילות שלו.
סקירה על בטיחות התוספים של הרבלייף על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מצאה כי עד 50 מקרים של פגיעה בכבד היו קשורים לתוספי הרבלייף. קשה לדעת בדיוק איזה תוסף עלול לגרום לבעיה, אך ידוע כי תמציות תה ירוק ותמציות אלוורה גורמות לבעיות כבד.
עלות: נניח שאתה רוצה את התוכנית האולטימטיבית – שתוציא לך בסביבות $238 עבור אספקה של 15 יום של אבקת שייק להחלפת ארוחה ואספקה של תוספי מזון ל-60 עד 90 יום. אל תשכח, אתה גם תצטרך לקנות מצרכים עבור הארוחות והחטיפים שלך.
האם כדאי לנסות?
אם אתה מבוגר בריא ללא מצבים רפואיים אחרים שמונעים ממך לאכול דיאטת מזון שלם, כנראה שאינך צריך לבזבז את הכסף על התוכנית הזו. הסיבה היחידה להשלים את התזונה שלך עם שייקים וויטמינים תזונתיים היא אם אינך מסוגל לקבל את אותם רכיבים תזונתיים מאוכל אמיתי.
להלן השוואה בין מזון מלא לבין הרבלייף:
שייק תזונה בריא לארוחה בריאה של הרבלייף פורמולה 1 לעומת אוכל מלא
סה״כ קלורויות | שומן | סודיום | פחמימות | סיבים | חלבון | |
https://www.herbi.co.il/product/pdm-shake/ | 170 קלוריות | 1.6 g | 225 mg | 25 g | 3 g | 17 g |
https://www.herbi.co.il/product/pro-max/ | 185 קלוריות | 5.4 g | 529 mg | 10.4 g | 4 g | 20 g |
מצד שני, אם ניהלתם שיחה עם הרופא ושניכם מסכימים שהתוכנית הזו בטוחה עבורכם, אז אין שום נזק לנסות משהו חדש.
יש לך גם אפשרות להתאים אישית את התוכנית שלך – כזו שלא כוללת את כל התוספים המפוארים, אלא לקנות רק את מה שאתה צריך ומה שאתה חושב שיעזור לך להתקרב לירידה במשקל.
זכרו תמיד שאכילת מזונות מלאים היא הטובה ביותר. הם נותנים לך חומרים מזינים שלא ניתן לייצר במעבדה, ולכן חשוב לשמור את המזונות האלה בתזונה שלך.
אין לראות בבלוג זה או בתוכן המופיע בו כתחליף לייעוץ רפואי. השימוש באתר ובתוכן הכלול בו הוא על אחריותו המלאה והבלעדית של המשתמש בלבד, ואינו מהווה, בשום מקרה, ייעוץ, הכוונה או המלצה מצד האתר.